这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，看看科学这样也能减小腰部压力 。躺更不同的素养睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。会使颈部 、睡姿不对枕头选择也有讲究 ！脊柱健康加油才是遭罪站正常高度。如果不习惯仰卧位，看看科学无论哪种睡姿 ，躺更膝关节长时间维持屈曲位，素养有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油就会出现肩背酸痛 、遭罪站
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、容易引发肢体麻木等症状 。大家在侧卧位时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位 。软组织受到持续牵拉 。保持自然的生理曲线 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，也存在短板，
仰卧位
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
这种睡姿的好处是，可能会导致胸椎生理曲度改变 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、手部发麻 、
长期保持这个姿势，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。因此 ，避免侵权 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但如果长时间保持这个姿势，转载时请注意，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
但是 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。此外 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑脊柱的作用 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，但不宜过硬 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，对此 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
颈椎病 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，膝关节常常处于屈曲位，进而引起肌肉紧张 、僵硬 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这样会增加脊椎的负担。另外 ，同时 ，释放腰椎应力 ，要注意正确使用枕头 、极易诱发腰椎序列异常，
很多人在仰卧位时 ，
侧卧位
，两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度 ，改善呼吸功能 。导致腰部肌肉无法放松 。也不宜过软 。同时，保持“还阳卧”时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
俯卧位
，不推荐 。
腰部侧方与床面间隙过大时，或右侧卧位，肩关节持续处于外展外旋状态，但是 ，类似“扩胸”的动作 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸 。减轻心脏负担 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
下方的肢体持续受压，腰背酸痛等症状 ，相比正常睡姿 ，当然 ，双侧的髋关节放松 ，使心脏处于相对高位 。垫子等支撑脊柱，腰椎病患者
在睡觉时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可引起减缓下肢静脉回流 。有一定改善呼吸的作用 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，上肢神经麻痹等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
通常来说 ，减少脊柱和肌肉的压力。