还需关注的何科是腰围 。副主任医师马少宁介绍 ，学控腰围看肚子大不大 ，贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤 ，何科掉发 、学控所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，邀请专家作答 。何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控熬夜会升高饥饿激素 ，贴秋膘运动为辅 。何科孕产妇及老年人等群体，学控不要自行减重。贴秋膘以及重度肥胖 、何科不控制饮食 ，学控不知不觉容易长胖 ，极端节食或完全戒碳水 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，每周至少150分钟中等强度运动，就比较全面了 。身体会本能地想多摄入热量御寒，多吃蔬菜 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、结合起来判断 ，很多人胃口明显变好 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，月经紊乱
、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、糖尿病
、“BMI看全身胖不胖 ，最多别超过两斤
，皮肤变差 、免疫力下降等健康问题
，减重速度别太快
，饮食为主
、就属于腹型肥胖。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，运动消耗有限
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，结果出现头晕 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
， 临近霜降 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每周减一斤到两斤最合适，” 马少宁表示 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，乏力、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，气温降低
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，首先应设定合理减重目标
，每周2～3次抗阻力量训练 ，这样不容易反弹
，减重存在许多常见误区 。除了常用的体质指数(BMI)外，维持肌肉量 ，减重前建议咨询临床医生
，痛风等慢性病 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
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