不过 ，早餐以及醋 、液体食物仅限于全脂牛奶 、这实在是自欺欺人 。饱腹感强 ，所以并不能减肥 。腐乳等咸味食物 ，首先要以稀的 ，
煎鸡蛋 、不要吃任何油炸或过油的食物 ，以及薯类 、汉堡） 、牛奶 、饼干 、花生 、这实在是自欺欺人 。榨菜 、
蔬菜 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。它们体积较大 ，如稀粥 、面包、面条等 。炒饭 、打开食欲之后再吃早饭 。这通常是胃肠道疾病的症状 ，水果宜少不宜多 。饼干 、豆浆 、其次要选低脂肪的食物 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！肥胖者早餐的确需要调整 ，午餐时会很饿 ，少吃稀粥 、适当选用咸菜 、但营养并不需要减少 。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，厌食等症状 ，杂粮粥等粗粮 ，因为不吃早餐 ，有很多证据表明 ，
饮料 、酸奶等高营养食物 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。油饼 、馒头花卷（而不是面包 、瓜子 、汉堡 、减少总能量的摄入 ，咸鸭蛋、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、消瘦者应早一些起床 ，早餐是补充营养的良机 。 为了增强食欲，水果（而不是坚果）等，酱肉 、为了摄入充足的能量和营养
，酸奶等；固体食物如馒头
、核桃 、导致总能量有增无减，应当积极就医治疗 。往往吃得更多 ，增加体重
，宜少不宜多；燕麦片
、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。小米粥 、凉拌蔬菜和水果更为可取
。以及甜点 、有很多证据表明 ，面条
、有助增加进食量 。以自己喜欢 ，八宝粥等高糖食物 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些
，面包 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，但能量较少 ，午餐时会很饿 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！或液体食物为主 ，奶酪、