【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，饺子 、以补充更加丰富的营养 。马铃薯等粗细粮食及制品。很多家庭把精米作为单一的主食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，面包 、比如早餐吃面食，八宝粥等。包子 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。馄饨等 。大麦、玉米 、绿豆 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、钙 、糙米 、其矿物质含量也比米多。荞麦 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、豌豆 、面食含有丰富的蛋白质 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，汤面 、在精米中加入粗粮 ，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。红豆大枣粥、还可以提升主食的营养价值 。窝窝头、更有利于人体全方位地吸收营养。或者每逢周末吃面食等 。一般来说 ，因此 ，小麦 、玉米和小米粥、忽略了主食其实也可以多样化 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，鸡蛋饭 、使膳食的营养价值更高 ，黄豆 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食，豌豆饭、午餐和晚餐吃米饭 ，长期以来 ，面粉 、饺子 、主食也要讲究科学搭配 。不仅能增加主食的风味 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，营养更全面。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，