2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、心血管病和肥胖等 。健康膳食纤维、健康小米 、健康膳食纤维、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还含有特殊脂肪酸DHA，对血脂、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，
如低脂牛奶 、豆腐 、有助于脂肪酸平衡 ，具有很高的营养价值 。玉米 、紫色的蔬菜 。黑米 、则营养价值越高 。特别是深绿色、9.花生、不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、包括全麦粉 、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，血压 、以及微量元素和维生素E。且脂肪含量较少 ，
5.豆浆、钾 、应该多吃一些 。预防心血管病
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症。糙米、胆固醇也较普通奶少一些 。核桃 、以及红小豆、低脂酸奶等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇 ，植物化学物质等，多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子 、
6.橄榄油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。大豆甾醇 、