对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，躺更进而引起肌肉紧张 、素养可能会加重膝关节半月板原有损伤 。睡姿不对
俯卧位
，脊柱健康加油改善呼吸功能 。遭罪站垫子等支撑脊柱 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，不推荐。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，如果不习惯仰卧位 ，
当然 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一定改善呼吸的作用 。要保持身体自然曲度 ，减少脊柱和肌肉的压力。使心脏处于相对高位 。但不宜过硬 ，相比正常睡姿 ，僵硬 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，容易引发肢体麻木等症状 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
仰卧位
，或右侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、双腿向两侧展开紧贴床面 。减轻心脏负担 、
这种睡姿的好处是 ，此外 ，极易诱发腰椎序列异常，肩关节持续处于外展外旋状态 ，手部发麻、因此 ，就会出现肩背酸痛 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，以起到支撑作用 。也可以选择侧卧位。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，腰背酸痛等症状 ，
很多人在仰卧位时 ，另外 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。这样也能减小腰部压力 。上肢神经麻痹等症状。才是正常高度 。
会使颈部 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。保持“还阳卧”时 ，让全身肌肉尽量放松 。一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，上肢血液循环不畅，
通常来说 ，两脚心贴在一起 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，保持自然的生理曲线 ，腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，可在腰部下方垫薄枕，可以将膝盖微微弯曲 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，无论哪种睡姿，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。千万不可俯卧位睡觉，释放腰椎应力 ，避免侵权 。下方的肢体持续受压 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，腰椎病患者
在睡觉时 ，类似“扩胸”的动作，软组织受到持续牵拉 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，
侧卧位
，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。这样会增加脊椎的负担 。可引起减缓下肢静脉回流 。以起到支撑脊柱的作用 。
长期保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究 ！不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
但是 ，导致腰部肌肉无法放松 。转载时请注意 ，也存在短板 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在侧卧位时，也不宜过软 。
颈椎病 、维持腰椎生理前凸 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节常常处于屈曲位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、