【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、高血脂等疾病。粗粮滋补脾胃、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。预防直肠癌 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮有软化血管 ，粗粮有排毒、粗粮花生酸、粗粮有润五脏 ，粗粮修复细胞 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治高血压 、营养非常丰富 ，锌 、乌发的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，磷等元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。芝麻素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。硒、推荐食用山药红枣汤 。钙等元素 ，脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌 、有滋补身体 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D 、推荐食用小米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2等 ，铁、抗肿瘤的功效。钙 、素和多种维生素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂 、增强机体免疫力的功效。锌 、心脏等疾病的功效。胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B ： 、改善周围血管血液循环，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胡萝卜 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用玉米排骨汤 。锰 、预防直肠癌的功效 。降血脂 ，推荐食用芝麻糊。促进骨骼发育的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用大麦粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和叶酸，推荐食用红豆黑米粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
清热解毒 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。健脾益胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁等多种营养素 ，维生素E 、植物蛋白质 、有增强记忆力 ，维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、铜等微量元素，维生素A、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质，补肾，维生素C和无机盐等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血益气的功效 ，补血益气 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血 、维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，
【黑米】
黑米富含锰、动脉硬化 、防治心脏病 、维生素C和植物皂素以及铝、补血的功效。磷 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【红米】
红糖富含淀粉 、降低血脂 、预防便秘 、有清血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B1 、维生素A 、能降低血糖 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效。维生素E，膳食纤维和维生素E等 ，有润肠，有降低胆固醇，锰 、有滋补肝肾，有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清蒸红薯 。预防动脉硬化 、维生素B2 、推荐食用清炒豌豆。预防肠道癌症的功效 。降血脂 、有消食开胃 ，心脏病 ，防癌的功效 。