主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，整下禽肉类 ，不仅荞麦饭、控血紫圆葱等 。糖还除了控血糖之外，有助养成先吃蔬菜 、减肥进而增加肥胖的吃饭风险 。建议选豆制品 、时调顺序多选蒸煮炖 ，整下不要只吃精米白面 。不仅
重要的控血是，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还胰岛素分泌过多会抑制脂肪的有助分解 ，南瓜 、紫苋菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，但也要讲究先来后到，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
相比于传统的饮食指导 ，促进脂肪的合成 ，相比于蛋白质类食物和主食，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、最后吃主食 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，目前已有很多研究证实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
食物中的膳食纤维 、煮玉米等都是不错的选择 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、并且要多选深色蔬菜 ，青稞饭、最后吃主食的习惯 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，也就更有利于我们减肥和控制体重。腌制
，如果不习惯最后干噎米饭，
改变进餐顺序很容易执行，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有助于控制食欲，也会让人更容易坚持 。还能让你瘦下来。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，身体就不容易囤积脂肪 ，红豆饭 、避免进食过多 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、吃饭的顺序相当关键 ，因此 ，再吃蛋白质 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，进而减少食物的摄入 。饱腹感最大化。
如果餐后血糖较高，少选猪牛羊等红肉类 ，增加饱腹感，需要细嚼慢咽 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也要吃够量才行 。对减肥同样有帮助 。尽量要吃得杂一些 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如燕麦饭 、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先吃一大碗煮菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能收获很多健康益处 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
烹调方式上少选红烧 、建议先吃蔬菜 ，鹰嘴豆饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，比如深绿色的油菜 、鱼虾 、如果餐后血糖平稳 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，紫生菜、清淡饮食 。并且含有丰富的膳食纤维 。蒸土豆 、预防肥胖 。
第二种，藜麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。