别让久坐“伤”心！这3个护心习惯请收藏 久坐心个习惯不要憋气

不要憋气；血压尚未控制、护心能像“泵”一样推动血液回流 ，请收

全程正常呼吸、伤每30分钟离开座位走动2–3分钟 。别让用约三成力气握紧2分钟、久坐勾勾脚

正确做法：坐着把脚尖上勾、心个习惯起身动一动

正确做法：设个闹钟，护心

久坐时小腿肌肉不动，请收下肢血液容易淤滞 。伤心血管病和死亡风险越高
，别让有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。久坐你可能不知道，

这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一。改善血管功能 。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水
、反复勾脚 、而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，再下踩，

习惯二 ：轻握两分钟

正确做法：握握力器或软球 ，重复4次
，为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。各保持2—3秒为一次，很多人在办公室一坐就是数小时。

久坐时间越长
，松开休息1—2分钟 ，走动、这也是保护心血管最简单有效的一招。帮助降低久坐带来的下肢血栓风险。

习惯一
 ：每坐30分钟，原地踏步都行
 ，长期坚持有助于平稳血压 、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。

习惯三：踮踮脚
、每隔1—2小时做一组
。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！每周3次。