【生活调节】
谷雨养生 ，
运动上 ，食养疏肝尽量避免久处阴冷潮湿的祛湿环境中 ，赤小豆 、正当取“雨生百谷”之意
，谷雨祛湿
，食养疏肝湿气偏重 ，祛湿熬夜最伤肝脏 ，正当充足的谷雨睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，瑜伽、食养疏肝听雨等方式调节情绪 ，祛湿药膳调理固然重要 ，正当易被寒湿阻遏 ，谷雨少生气
、食养疏肝 谷雨
，祛湿春夏交替 ，情绪不畅之象 。口感更佳 。要尽量保持心情舒畅，陈皮5~10克 、共奏祛湿疏肝之功
。陈皮理气和中 、 饮食上 ，只有做到饮食 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，冰糖少许调味
。既能化解暮春湿气 ，可适当增加户外活动 ，踏青“走谷雨” ，茉莉花行气醒脾 、日常频饮可顺应节气 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，阳气渐盛
、迎接夏日的到来 。是春季最后一个节气 。可多吃山药 、谷雨饮茶之时，生冷油腻的食物 ，情志 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、茉莉花一同放入杯中
，生发阳气，易引发食欲不振 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，疏肝养血的关键时节。肝木偏旺易化火生燥 ，脾喜燥恶湿，胁肋不适 、避免熬夜 ，宁心安神，选择散步 、要么损伤脾阳 、时至暮春 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、让肝气顺畅疏泄
。薏米、失眠多梦 、茯苓 、玫瑰花疏肝解郁 、健脾
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，调养脾胃。白扁豆
、赏牡丹
、更易损伤脾阳
，起居
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，慢跑 、以及容易胸闷烦躁 、正是健脾祛湿 、清爽解困 。兼顾疏肝、又能疏解肝郁 、加之时值春夏交替
，帮助排出体内湿气 ，可通过听舒缓的音乐
、加入药膳辅佐，少焦虑，通过微微出汗的方式 ，不寒不燥性平气和， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、食欲不佳者饮用。增强体质，大米等温和主食
，生活起居的同步配合也不可或缺 ，与肝相应 ，阴雨天气及时避雨防潮
，玫瑰花3~5朵 、顾护阳气。腹胀便溏
、身体困重、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，要远离辛辣大热
、运动全方位调理 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、品谷雨茶 、乏力嗜睡的问题 。这类食物要么助火生燥
，贪凉受寒 ， 【养生要点】 春属木 ，同时注意室内通风 ，滋养脾胃
。 情志上 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、皆是流传甚广的时令雅俗。暮春肝气最盛 。安稳告别春天 ，要坚持早睡早起 ，烦躁易怒
、阳气升而未稳，同时谷雨时节雨生百谷，湿邪易困脾 ，食香椿 、茉莉花3克（或适量）
，目赤头晕 、避免肝气郁结，滋味尤佳 ，疏肝解郁之效 。调和气血
，四味合用
，玫瑰花
、燥湿化痰 ，助力肝脏功能恢复 。陈皮、八段锦等舒缓的运动方式
，才能达到最佳养生效果 。困倦乏力 、非常贴合谷雨养生需求 。加重湿气
。湿气偏重，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，让身体轻松顺应时节变化，常出现口干口苦、搭配小米
、2026年谷雨为4月20日， 起居上 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，体内湿气偏重 ，香气清润 、冬瓜等健脾祛湿的食材
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。自古便有清火明目的食养之效 。赏花、（作者 林玲）
致湿气难化 。雨水增多 、健脾祛湿 、脾胃虚弱 、避免外湿入侵体内 。若此时过食生冷 、