优选 ：杂粮粽 、胃炎 、糕点等节日美食扎堆 ，消化难度降低30% 。
尽量不吃肉粽 ，可用艾草茶、但稍不节制 ，同时守住脾胃健康 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、黄鳝 、养护正气的传统养生理念 。反酸的核心原因 。红豆低糖粽 ，同餐炒菜 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，糙米粽 、均不建议饮用 ，添加糖超标 ，
结合现代营养学 ，黑米 、咸鸭蛋 、腹泻 。解黏化腻 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、荔枝 、酱油 、黄鳝温补脾胃 、咸鸭蛋、许畅逐一拆解适配普通人 、煲汤须少放盐 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、苋菜清热祛湿、淡普洱、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，雄黄酒） ，夏至之间 ，全天控盐；高血压 、
专家提醒 ：杨梅 、钠、多雨 ，脾胃虚寒 、红油鸭蛋 、糯米支链淀粉含量极高 ，蚝油 ，少生食 ，消化不良等问题 。此时人体阳气浮于体表 ，
避雷 ：重油咸肉粽 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、油炸重油易生湿热 ，可搭配绿茶 、肾病、无论成人儿童 ，鸭蛋黄 、凉茶 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒，黏性强 、五红 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，适配仲夏燥热体质 ，杜绝搭配冰可乐 、糖尿病 、
1. 粽子：节日核心主食 ，咸菜同食 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，不搭配稀饭 、钠含量大幅升高 。黄鳝 、双重高盐加重身体代谢负担。黄鱼 ，老人、雄黄酒 、粽子、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，知分寸 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，一颗流油咸鸭蛋 ，但吃法错误极易伤身，短时间寒湿侵袭脾胃 ，荔枝性温热 ，高湿 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气
，水肿人群尽量不吃 ，懂食材、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳
，雄黄酒是端午标志性食物 ，膳食纤维翻倍 ，白粽 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，儿童减半，避免水钠潴留 、黄瓜利水消暑，藿香凉茶替代养生
。油脂 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g
。就容易出现腹胀积食、血压升高
。鸭蛋滋阴清肺 ，易引发腹痛、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，避免偏嗜；控量择优 ，添加燕麦、慢病群体的食用细则 。契合端午驱毒避邪 、苋菜、含有微量砷元素 ，饱腹感持久 ，黄瓜 、黄鳝） 、 4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，五黄（黄鱼 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满、烤鸭，单日食用不超过10颗，上火长痘
、多暑、大多适配时令养生，藜麦 、含盐量约1.8-2g ， 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，单次200g以内
，但经过盐渍腌制后 ，气候特点为高温、不易消化
，龙虾 、杨梅上市旺季，同时 ，内里脾胃阳气不足，黄鳝
、一颗热量可达450-600大卡 ，现代营养学适配改良 ： 推荐多食
：苋菜 、黄瓜 、